教育與健康促進

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簡易肺功能訓練法 提高免疫力

    肺位于胸腔,居五臟六腑之上,位置最高,中醫稱“華蓋”,具有保護諸臟免受外邪侵襲的作用。中醫認為,胸中為“上氣海”,丹田為“下氣海”,氣之所以能夠運行于全身,依賴于肺氣的推動作用。由于肺位置最高,與外界相通,作為“嬌臟”,尤易受外邪侵襲,誘發各種疾病。

    現代研究證明,肺具有呼吸、內分泌、代謝功能等多種功能,其功能低下或不足造成的缺氧,可使整個組織細胞能量代謝出現障礙,造成機體免疫力下降,甚至出現細胞變性,誘發多種慢性疾病。正常成年男性肺活量約3500毫升,女性約2500毫升,30歲后,肺活量開始減少,每10年下降9%~27%。提高肺功能,進行肺部的保養,對于改善慢性疾病,提高免疫功能是非常必要的。

    下面是我院康復醫學科在現代肺功能康復理論的基礎上,結合中醫氣功“八段錦”為大家量身定制的簡易肺功能自我訓練方法,為當前全民抗擊疫情,提高自身免疫力,增強“正氣”而設計的居家自我鍛煉方法。大家可以一起來學習。

    準備活動

    1. 調整呼吸:縮唇腹式呼吸,先呼后吸,鼻吸口呼,吸氣時鼓肚子,呼氣時癟肚子,吸氣與呼氣時間比為1:2或1:3,深吸慢呼。

    2. 拉伸胸廓

    (1)單側拉伸胸廓:坐或站立下,在吸氣時向一側屈,對側上肢上舉過肩,呼氣時,對側上肢握拳推對側胸壁。

    (2)雙側拉伸胸廓

    ①坐位下,雙手在頭后方交叉握,深吸氣時,手臂水平外展,呼氣時,將手、肘靠在一起,并且身體前彎。

    ②坐位,吸氣時雙上肢伸直,掌心朝前舉高過頭,呼氣時身體前彎,手著地。

    簡化八段錦

    (1)雙手托天:吸氣時,雙手上舉,仰頭,呼氣時,緩慢回落。

    通過呼吸配合四肢和軀干的伸展運動,增大膈肌、肋間肌的運動,加大呼吸深度。

    (2)左右開弓:吸氣時,兩手抬起平胸,左側手臂彎曲,右側手臂向右伸出,同時轉頭,呼氣時回位。向另一側重復。

    通過頸椎、胸椎和腰椎的左右旋轉運動,伸臂擴胸,起到改善相應部位的血液循環,拉伸肌肉的作用。

    (3)單側上舉:雙手環抱于腹前,吸氣時,左手翻掌向上,右手手心下按。呼氣時,雙手回落,右手在上,隨呼吸節律重復以上動作。

    使兩側的肌肉和肝膽脾胃等臟器受到牽引,促進胃腸蠕動,改善消化功能。

    (4)轉身后瞧:吸氣時,雙手側邊平舉,呼氣時,向一側轉肩回看,吸氣回正,再呼氣回看,吸氣回正。

    活動脊柱、兩大腿,全身得到運動,放松背部肌肉。

    (5)攀膝固腰:雙手叉腰,吸氣時,身體后仰,呼氣時,身體前傾。(高血壓、腦血管硬化者,頭不宜過低)。

    運動腰部,起到強腎、醒腦、明目的作用。

    (6)馬步攢拳:吸氣時,向左橫跨為馬步,兩手半握拳于腰間,呼氣時,將左拳擊出,吸氣時回拳,呼氣時回位。

    運動四肢和腰,增強肺氣,強筋健骨。

    (7)提足運動:自然站立,雙臂下垂,吸氣時將足跟提起,呼氣時回位。

    通過兩腳跟有節律的起落,放松整體。

    溫馨提示:練習動作輕柔緩慢,過程中注意不能憋氣,運動量根據個人自身情況進行選擇,一般2次/日,首次訓練時可采用間歇性訓練,循序漸進。


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